스스배
2023. 12. 21. 18:49
1. 기상 후 1시간 전에 10~20분 햇빛 보기
- 해를 직접보지 말 것
- 실내에서는 최대한 밝게 지내고 잘 때는 최대한 어둡게 지내기
(문제 삼지 않으면 문제가 안된다)
2. 기상후 90~120분 사이에 카페인 섭취하지 않기
3. 기상후 SNS, 유튜브 하지 않기
우선 순위를 정해서 나중에 하기
4. 소금물 마시기
250ml에 소금물 한꼬집
5. 존2 운동 저강도 유산소 운동
빠르게 걷거나 조깅, 살짝 숨이 차지만 말은 가능한 상태
30분~1시간 운동
6. 90분 일하고 20분쉬기
20분 쉴 때 SNS나 TV 유튜브 ㄴㄴ, 밖에 나가서 산책하기, 명상
40분 집중하고 10분 쉬기
7. 간헐적 단식 상태, 아침에 안 먹기
8. NSDR과 낮잠
잠을 안자고 휴식하는 방법
20~30분으로 집중력을 얻어가기
아무것도 하지 않고 집중도 안하는 상태
가장 편한안 자세로 앉고 복심호흡
발끝부터 머리까지의 힘을 빼기
명상 음악 듣기
9. 숙면을 위한 환경 만들기
모든 빛을 차단하고 스마트폰 절대 보지 않기
체온을 낮추기 (멜라토닌 나오게하기)
- 잠들기 전 따듯한 물로 샤워
- 아주 가벼운 운동
- 방안의 온도를 18~22도
10. 찬물 샤워하기 14도
온수로 예열
물의 온도를 점진적으로 낮추기
1~3분 하기